Guiden: Sådan genkender du alvorlig stress
Betragt symptomer på stress som advarselssignaler, der fortæller dig om en ubalance mellem de krav, du oplever, der bliver stillet til dig, og de ressourcer, du oplever at have til rådighed. Her er en række råd om, hvordan du forebygger og håndterer stress.
Stresstrappens 5 trin
”Stresstrappen”, som stresseksperterne Marie Kingston og Malene Friis Andersen har udviklet, kan du bruge til at tjekke dit stressniveau, men du kan også bruge den sammen med din leder til at beslutte, hvad der skal gøres.
På det øverste trin på stresstrappen trives du og er effektiv. For hvert trin, du går ned ad trappen, bliver du mere stresset.
Tempereret
Krav og ressourcer balancerer
Højt energiniveau
- Motivation
- Fagligt engagement
- Arbejdsglæde og følelse af kontrol
Opvarmet
Begyndende stress
- Tendens til manglende overblik
- Risiko for konflikter i teamet
- Begyndende stresssymptomer: Eksempelvis taler hurtigere og er irritabel
Overophedet
Vedvarende press
- Oplevelse af manglende kompetencer
- Tro på egne evner svinder
- Dårlig prioritering og flere fejl
- Stresssymptomer: Eksempelvis søvnbesvær, hoved- og mavepine, manglende energi
Nedsmeltet
Langvarigt press
- Ineffektivitet
- Brandslukning
- Lav trivsel, tristhed
- Sygefravær
- Alvorlige stressproblemer: Fysiske og psykiske sammenbrud
Udbrændt
Massivt og langvarigt stress
- Markant nedsat arbejdsevne
- Typisk langtidssygemelding
6 gode råd om at forebygge stress
Sørg for god balance mellem arbejde og fritid. Overarbejde er ok ind i mellem, men det skal være en undtagelse.
Hav aktiviteter i dit privat- og fritidsliv, som er mindst lige så vigtige som dit arbejde, og dyrk dem med samme ildhu som dit arbejde.
Tjek ind med din leder med jævne mellemrum og afstem forventninger og prioriteringer.
Investér i relationen til dine kolleger. Bidrag til, at I har et godt samarbejde og en god stemning af tillid og hjælpsomhed i afdelingen.
Brug tid på planlægning og prioritering. Gør det til en fast ugentlig og daglig praksis at se din kalender og din opgaveliste igennem og prioriter. Sørg for, at du ikke er fuldt booket på både arbejds- og privatfronten. Der skal være tid til hvile, restitution og eftertanke.
Tænk over dit liv fra tid til anden – er du på rette hylde? Hvordan vil du gerne have dit liv skal se ud om et par år? Er det nu, du skal begynde at tænke i efteruddannelse, rolle eller jobskifte?